Bagi banyak orang, musim pajak bukan hanya tentang mengumpulkan formulir W-2 atau memanggil akuntan. Hal ini juga dapat menimbulkan perasaan stres atau kecemasan yang intens dalam menangani keuangan.
Tekanan finansial selama musim pajak dapat terwujud dalam berbagai cara, baik itu menunda-nunda pengembalian pajak hingga menit terakhir atau mengalami stres berat karena kesalahan pengajuan. Jika Anda sedang menghadapi tekanan finansial saat ini, Anda tidak sendirian.
“Banyak orang Amerika mengalami stres yang tinggi selama masa pajak, dan banyak orang Amerika yang menghadapi tekanan finansial,” kata pakar kesehatan keuangan Joyce Marter.
Anda mungkin mengira emosi dan uang tidak bisa berjalan bersamaan, namun keduanya sering kali saling mempengaruhi, kata Lindsay Bryan-Podvin, terapis keuangan dan pendiri Mind Money Balance.
“Uang dan kesehatan mental kita bersinggungan karena keduanya merupakan dua bagian dari kesejahteraan kita secara keseluruhan,” kata Bryan-Podvin.
Berikut adalah rekomendasi dari para ahli untuk mengurangi tekanan finansial selama musim pajak sambil tetap menyelesaikan pengembalian sesuai tenggat waktu:
Jangan menghindar, rencanakan
Stres finansial bisa terjadi sepanjang tahun. Meskipun musim pajak hanyalah sebuah jendela waktu, namun ada sesuatu yang menakutkan di dalamnya: tenggat waktu. Beberapa orang mungkin menganggap tenggat waktu memotivasi mereka untuk menyelesaikan sesuatu, sementara yang lain merasa tidak berdaya karenanya, kata Dr. Tanya Farber, psikolog di Rumah Sakit McLean, sebuah fasilitas kesehatan mental di Massachusetts.
“Jika kita diliputi oleh rasa cemas, hal ini dapat menyebabkan kita menghindari memikirkan keuangan atau mencoba menghindari memikirkan pajak,” kata Farber.
Meskipun Anda memiliki opsi untuk mengajukan perpanjangan, Farber tidak menyarankan untuk memperpanjang jangka waktu ketika Anda harus mengkhawatirkan pajak. Sebaliknya, langkah pertama yang baik adalah membuat rencana terperinci untuk mengatasinya.
Farber menyarankan Anda memecah semua langkah dan mulai menyelesaikannya satu per satu. Langkah kuncinya adalah mulai mengumpulkan semua dokumen Anda, seperti formulir W-2 atau 1099, catatan tabungan dan investasi, potongan yang memenuhi syarat dan kredit pajak, sebelum duduk untuk mengajukan pajak Anda. Setelah Anda memiliki daftar langkah-langkahnya, menjadwalkan waktu untuk menyelesaikan tugas akan memudahkan Anda membangun momentum.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk membuat rencana, carilah daftar periksa pajak, yang dapat menjadi alat yang hebat untuk memastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan.
Hadapi ketakutanmu
Bagi banyak orang, kecemasan dalam mengajukan pajak berasal dari rasa takut, kata Farber. Entah itu rasa takut melakukan kesalahan dalam pengembalian pajak Anda atau secara tidak terduga berhutang ribuan dolar, ketakutan ini dapat membuat Anda kewalahan hingga Anda bahkan tidak bisa melihat pajak Anda.
Jika Anda mengidentifikasi bahwa ketakutan adalah hal yang menghentikan Anda untuk mengajukan, Farber menyarankan agar Anda bertanya pada diri sendiri apakah ketakutan Anda akan terjadi.
“Ketika kita mempunyai ketakutan, hal itu mungkin saja terjadi, mungkin atau pasti,” kata Farber. “Dan seringkali kecemasan menjadi yang tertinggi ketika kita mengasumsikan skenario terburuk.”
Jika memikirkan ketakutan Anda sendiri tidak membantu, Bryan-Podvin menyarankan Anda mendiskusikannya dengan teman atau anggota keluarga. Dalam banyak kasus, berbicara dengan orang lain mungkin membantu Anda berfokus pada apa yang sebenarnya mungkin terjadi dibandingkan berfokus pada skenario terburuk.
Fokus pada perawatan diri
Jika musim pajak membawa banyak tekanan finansial bagi Anda, Bryan-Podvin menyarankan Anda meningkatkan jumlah aktivitas perawatan diri yang Anda lakukan. Aktivitas seperti berjalan-jalan, menghabiskan waktu bersama anjing, atau cukup tidur dapat membantu meredakan stres.
“Kita akan melakukan hal-hal yang sulit dan menguras tenaga serta memicu kecemasan sehingga melakukan lebih banyak hal yang bersifat restoratif dapat membantu kita menyeimbangkannya,” kata Farber.
Melakukan aktivitas restoratif dapat berfungsi sebagai alat untuk mengatasi keterampilan ketika Anda berada di tengah situasi stres, seperti mengajukan pajak.
Mintalah dukungan
Anda mungkin merasa akan dihakimi jika berbicara tentang uang, namun sering kali tidak demikian. Berbicara tentang keuangan dengan teman atau keluarga bisa menjadi momen untuk mendapatkan dukungan, ujarnya.
“Berbicara dengan orang lain akan memberi Anda akses terhadap lebih banyak informasi dan sumber daya serta membantu menghilangkan rasa malu dan stigma karena Anda tidak sendirian,” kata Marter.
Baik itu berbicara dengan profesional pajak atau menghubungi anggota keluarga Anda yang paling paham pajak, mencari dukungan secara proaktif akan membantu Anda menghindari stres jika Anda mengajukan permohonan sangat dekat dengan tenggat waktu.
Selain itu, jika Anda mengalami masalah kesehatan mental, ada beberapa sumber yang dapat Anda gunakan untuk mencari bantuan profesional.
Di AS, Anda dapat menghubungi 211 untuk berbicara dengan pakar kesehatan mental secara rahasia dan gratis.
Sumber daya kesehatan mental lainnya meliputi:
Jalur Krisis Veteran: hubungi 1-800-273-TALK (8255)
Baris Teks Krisis: Kirim SMS kata 'Rumah' ke 741-741
Garis Hidup Trevor untuk Remaja LGBTQ: 1-866-488-7386
Jalur Kehidupan Trans: 1-877-565-8860